Śniadanie - 6.40: -Jajecznica z 2 jaj, na oleju - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka, 5 plastrów - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g -warzywa na kanapkę co to za olej? Jajka smaży się krótko, wiec użyj tu oliwy z oliwek RAZEM: 569kcal, B - [...]
[...] s.m.p.a luknij i zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało. Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 Ser biały 50g 9,5 0 1,5 46 [...]
[...] Prolaktyna, Testosteron ?? Gdyby coś było z sutami będę pisał po radę ale czy blokować Tamoxifenem czy zbijać Symexem ?? Zapotrzebowanie wg moich obliczeń na zero 2950 kcal Chciałbym masę robić i myślę dołożyć 450 kcal. Czyli 3400 kcal. Czy będąc na test. i robiąc masę dokłada się więcej kcal czy normalnie 10-15% z zapotrzebowania i [...]
[...] stosować 30 min po zakończeniu treningu, 1-2 razy dziennie jako substytut posiłków. Wartość odżywcza: w 100 g w 1 porcji (133 g) Wartość energetyczna 1548,5 kJ / 365,5 kcal 2059,5 kJ / 486,1 kcal Białko, w tym: 22,6 g 30,0 g z koncentratu serwatkowego 21,7 g 28,8 g z albuminy jajka 0,9 g 1,2 g Węglowodany 60,0 g 80,0 g Tłuszcz 3,9 g 5,2 g [...]
[...] na każdą godzinę ćwiczeń po wysiłku - ponad 1000ml płynu do dwóch godzin po ćwiczeniach Wartość odżywcza: w 100 g w 1 porcji (15 g) Wartość energetyczna 1540 kJ / 360 kcal 231 kJ / 54 kcal Białko 0 g 0 g Węglowodany 90,5 g 13,6 g Tłuszcz 0 g 0 g Witamina E 16,7 mg 2,5 mg Witamina C 100 mg 15,0 mg Tiamina 2,3 mg 0,35 mg Ryboflawina 2,7 [...]
[...] garsc orzechow wloskich 5 5 18 200 Suma B: 150,6 W: 336,6 T: 79,3 Kcal: 2665 Tyle żarcia że nie wiem czy dam rade zjeść :D Proszę o oceny Zmieniony przez - mietek w dniu 2012-04-14 19:08:14 Moze byc za malo kcal. Ze zjedzeniem tego nie pownienes miec problemu, bo zbyt wiele tego nie ma. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-15 10:37:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i w DNT 2.2g , waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest teraz taki moment że akurat muszę dodać kcal , będzie to z 200 kcal , to mogę dodać tak że białko znowu do 2.5g i 2.2 czy to będzie za mała różnica i nie będzie sensu? I jeśli by to miało sens to jak bym dodał te [...]
[...] masy) Tłuszcz* (w % suchej masy) Laktoza Wartość energetyczna (w 100g) Żelazo w mg/100g Wapń w mg/100g Magnez w mg/100g min 95 max 2 produkt nie zawiera laktozy 1500kJ/350 kcal 2,0 100,0 10,0" jak mozna sklad przedstawiac w taki sposob? nie chodzi o to ze jest to zupelnie nieczytelne ale swiadczy to o waszej firmie a wasza reklama sprawia [...]
[...] Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Poza tym laba, o ile w pracy na koniec roku może być laba. ;-) Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 916,3 kcal b: 151,2 g (31,6%) t: 85,3 g (40,1%) w: 136,0 g (28,4%) 1. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, mandarynką i [...]
[...] założyć, bo ręce od tej piź.dzia.wy grabiały. Ale i tak było fajnie i dalej lubię zimę. :-D /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 872,2 kcal b: 152,2 g (32,5%) t: 72,8 g (35,0%) w: 152,1 g (32,5%) 1. Budyń z wheya waniliowego, mleka i żelatyny + makowiec w [...]
[...] Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 891,2 kcal b: 143,2 g (30,3%) t: 74,3 g (35,4%) w: 162,4 g (34,3%) 1. Ciasto białkowe 2-4. Pieczona pierś indyka, frytki, [...]
[...] na razie w najlepszym przypadku są połówkowe próby - ale... patrz wyżej. Będę cisnąć aż się nauczę. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 944,9 kcal b: 142,4 g (29,3%) t: 78,1 g (36,1%) w: 168,1 g (34,6%) 1. Racuchy z jabłkami i nerkowce 2-4. Mięso z kurzych udek, [...]
[...] ruchu spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 932,3 kcal b: 142,6 g (29,5%) t: 83,4 g (38,8%) w: 152,8 g (31,6%) 1. Omlet z owocami i czekoladą 85% 2-4. Wątróbka z [...]
[...] 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg W OHP już się robi ciężko, zwłaszcza w ostatnich seriach. Poza tym ok. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 871,5 kcal b: 148,8 g (31,8%) t: 72,8 g (35,0%) w: 155,4 g (33,2%) 1. Naleśniki z nadzieniem twarogowo-bananowym i polewą z [...]
[...] się wydaje, że może być problem ze zrobieniem 5-ciu serii na wyższym ciężarze niż wczorajsze 20 kg. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 978,7 kcal b: 146,7 g (29,7%) t: 80,1 g (36,4%) w: 167,7 g (33,9%) 1. Ciasto białkowe z gorzką czekoladą 85% 2-4. Kurze cyce z [...]
[...] niezłe. Poza tym dzień z serii "bez kija nie podchodź". Nie ma jak niespodzianki w pracy. }:-((( /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 963,2 kcal b: 153,3 g (31,2%) t: 85,3 g (39,1%) w: 145,6 g (29,7%) 1. Omlet z mozarellą, pieczarkami i suszonymi pomidorami [...]
[...] zamiast iść na koncert, to by było trochę lepiej, no ale... trzeba mieć jakieś priorytety. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: dostarczono 1 997,1 kcal b: 145,6 g (29,2%) t: 98,8 g (44,5%) w: 131,3 g (26,3%) 1. Ciasto białkowe z owocami 2-4. Kotlety [...]